Srovnání

I mistr tesař se někdy utne a ačkoliv vím, že jednou do týdne se přejíst je odborníky dokonce doporučováno(:-)!), mám teď kvůli včerejšku dost výčitky. Včera jsem si dala den volna od cvičení a podnikla pouze procházku po Praze. Pohodičce jsem se ale poddala až moc a jedla a pila jako šílená. Velké latté ve Starbucks, brazer twister (fast food asi po půl roce!), večer sklenka červeného vína. S tím, že jsem celý den necvičila, se moje denní hodnota kilojoulů vyšplhala na téměř 7000kJ (normálně mám vždy max. 5000kJ -to je hranice, kterou musím dodržovat, když chci zhubnout). Dnes jsem se proto se špatným svědomím rozhodla jít zase pěkně do sebe a teď v 19:00 je můj denní příjem na 1452kJ. Vkládám jídelníček a aktivity pro srovnání (včerejšek a dnešek):


Včera

Snídaně

X jablko Bílkoviny: 0,400 g Sacharidy: 14,4 g Cukry: 10,4 g Tuky: 0,400 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,030 g Vláknina: 2 g Sodík: 0,100 g Vápník: 8 mg	1x menší kus (100 g)	260 kJ
X Emco ovesná kaše Expres natural Bílkoviny: 4,16 g Sacharidy: 23,72 g Cukry: 6,36 g Tuky: 5,32 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 1,88 g Vláknina: 2,56 g Sodík: 0,120 g	40x 1g	678 kJ
X Natural pečivo od Babičky		290 kJ

Dopolední svačina:

X jablko Bílkoviny: 0,700 g Sacharidy: 25,2 g Cukry: 18,2 g Tuky: 0,700 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,053 g Vláknina: 3,5 g Sodík: 0,175 g Vápník: 14 mg	1x větší kus (175 g)	455 kJ
X ovesné vločky EMCO jemné s vlákninou Bílkoviny: 0,805 g Sacharidy: 3,549 g Cukry: 0,112 g Tuky: 0,497 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,098 g Vláknina: 1,246 g Sodík: 0,003 g	7x 1g	92 kJ
X kukuřice sterilizovaná Bílkoviny: 1,335 g Sacharidy: 6,705 g Tuky: 0,450 g	15x 1g	153 kJ
X pendreky v cukru Bílkoviny: 0,120 g Sacharidy: 7,152 g Tuky: 0,032 g	8x 1g	123 kJ

Oběd

X rohlík celozrnný Bílkoviny: 6 g Sacharidy: 41,25 g Tuky: 1,5 g Vláknina: 6,375 g	1x 75 g	863 kJ
X mražená zelenina Tesco Value brokolice, květák, hrášek, kukuřice Bílkoviny: 3,45 g Sacharidy: 6,6 g Cukry: 3,45 g Tuky: 0,750 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,150 g Vláknina: 5,4 g	1x porce (150 g)	242 kJ
X šunka krůtí Wellness Bílkoviny: 8,1 g Sacharidy: 0,315 g Cukry: 0,315 g Tuky: 0,360 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,135 g Vláknina: 0,036 g Sodík: 0,419 g	3x plátek (15 g)	162 kJ
X mrkvový koláč Bílkoviny: 0,800 g Sacharidy: 2,2 g Tuky: 1,8 g	20x 1g	127 kJ
X mandle Bílkoviny: 0,964 g Sacharidy: 0,400 g Cukry: 0,192 g Tuky: 2,164 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,155 g Vláknina: 0,472 g Sodík: 0 g Vápník: 9,92 mg	4x kus (1 g)	104

Odpolední svačina

X jahody zahradní Bílkoviny: 0,516 g Sacharidy: 5,4 g Cukry: 2,796 g Tuky: 0,378 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,012 g Vláknina: 1,2 g Sodík: 0,001 g Vápník: 9,6 mg	1x 60g	88 kJ
X Pilos tvaroh odtučnený 0,5% tuku Bílkoviny: 27,75 g Sacharidy: 6,6 g Tuky: 0,600 g	150x 1g	599 kJ
X hruška Bílkoviny: 0,700 g Sacharidy: 22,2 g Cukry: 13,72 g Tuky: 0,700 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,014 g Vláknina: 4,34 g Sodík: 0,001 g Vápník: 12,6 mg	1x kus (140 g)	386 kJ
X chlebíček rýžový Bílkoviny: 0,880 g Sacharidy: 9,119 g Cukry: 0,297 g Tuky: 0,121 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,066 g Vláknina: 0,319 g Sodík: 0,011 g	1x 11g	175 kJ

Večeře

X víno červené Bílkoviny: 0,600 g Sacharidy: 0,600 g Tuky: 0,900 g 300x 1ml 825 kJ
X Twister Brazer Bílkoviny: 27 g Sacharidy: 36 g Cukry: 3,4 g Tuky: 14,4 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 4 g	1x porce	1 804 kJ
X Starbucks coffee caramel macchiatto	5x 100ml	950 kJ

Aktivity:

XChůze - 4,0 km/h po rovině	30 min	-289 kJ
XNákup	1 hod	-509 kJ
XChůze - 4,0 km/h po rovině	30 min	-289 kJ

plus trávení potravin(asi 900kJ)

No, tady vidíte, jakej jsem mlsoun:D Dobroty si prostě neodepřu..hlavně po jídle (Tady na druhou stranu nezapomínejte, že po cvičení byste měli cukr doplnit!)

Příšerně jsem se toho Brazera přejedla a bylo mi špatně, jako dlouho ne. Moje tělo už není na takové jídlo zvyklé, takže se není čemu divit. Necvičila jsem ani Jill a udělala jsem dobře-tělo si krásně odpočlo a dnes se mi cvičilo jedna radost:-) Ale výčitky byly hrozné:D
Dnes

Snídaně:

ovesná kaše Nomina - nominal Bílkoviny: 5,28 g Sacharidy: 30,16 g Tuky: 0,680 g	40x 1g	627 kJ
X mléko polotučné 1,5% tuku Bílkoviny: 8,5 g Sacharidy: 12 g Cukry: 12 g Tuky: 3,75 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 2,25 g Sodík: 0,125 g Vápník: 2,925 mg	1x 250ml	488 kJ

Dopolední svačina:

X rohlík cereální Sacharidy: 28,85 g Tuky: 3,1 g Vláknina: 2,8 g	1x 50g	696 kJ
X rajče Bílkoviny: 0,980 g Sacharidy: 4,13 g Cukry: 2,6 g Tuky: 0,250 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,050 g Vláknina: 1,2 g Sodík: 0,005 g Vápník: 10 mg	1x kus (100 g)	94 kJ

Oběd:

špenát dušený Bílkoviny: 2,97 g Sacharidy: 3,8 g Cukry: 0,430 g Tuky: 0,300 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,040 g Vláknina: 2,4 g Sodík: 0,070 g Vápník: 136 mg	1x 100 g	100 kJ
Xbrambory pečené Bílkoviny: 2,04 g Sacharidy: 22,355 g Tuky: 0,102 g Vláknina: 4,08 g	170x 1g	570 kJ
Xžampiony čerstvé Bílkoviny: 3,2 g Sacharidy: 4,6 g Cukry: 0,100 g Tuky: 0,600 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,100 g	1x 100 g	149 kJ
Xcibule Bílkoviny: 0,116 g Sacharidy: 0,863 g Cukry: 0,428 g Tuky: 0,016 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,003 g Vláknina: 0,250 g Sodík: 0,000 g Vápník: 2,2 mg	1x 10 g	17 kJ
XYoplait zakysaná smetana lehká 11 % tuku Bílkoviny: 0,300 g Sacharidy: 0,540 g Tuky: 1,12 g	10x 1g	56 kJ
Xšunka krůtí Wellness Bílkoviny: 1,26 g Sacharidy: 0,049 g Cukry: 0,049 g Tuky: 0,056 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,021 g Vláknina: 0,006 g Sodík: 0,065 g	7x 1g	25 kJ
XPilos tvaroh odtučnený 0,5% tuku Bílkoviny: 3,7 g Sacharidy: 0,880 g Tuky: 0,080 g	20x 1g	80 kJ
plus Müsly hrudka a 20g mix arizonky a burizony

Odpolední svačina:

Xtyčky kukuřičné Pekkos Bílkoviny: 1,68 g Tuky: 0,480 g	20x 1g	329 kJ
Xovocný salát	337x 1g	1 129 kJ
Xořechy vlašské Bílkoviny: 1,44 g Sacharidy: 1,168 g Cukry: 0,209 g Tuky: 4,728 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,490 g Vláknina: 0,488 g Sodík: 0,000 g Vápník: 7,84 mg	1x 8g	223 kJ
Xovesné vločky EMCO jemné s vlákninou Bílkoviny: 1,265 g Sacharidy: 5,577 g Cukry: 0,176 g Tuky: 0,781 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,154 g Vláknina: 1,958 g Sodík: 0,004 g	11x 1g	145 kJ

Aktivity:

Nákup	2 hod	-1 019 kJ
XChůze - 4,0 km/h po rovině	20 min	-193 kJ
Xfitness	30 min	-1 023 kJ
XBruslení - inline (rychle)	40 min	-1 072 kJ

plus trávení potravin a úklid (fitness=ripped in 30 days s Jillian Michaels)

TIP
Tady vidíte, kolik kilojoulů můžete spálit nakupováním! Perfektní sport, ne?:-)