Srovnání

I mistr tesař se někdy utne a ačkoliv vím, že jednou do týdne se přejíst je odborníky dokonce doporučováno(:-)!), mám teď kvůli včerejšku dost výčitky. Včera jsem si dala den volna od cvičení a podnikla pouze procházku po Praze. Pohodičce jsem se ale poddala až moc a jedla a pila jako šílená. Velké latté ve Starbucks, brazer twister (fast food asi po půl roce!), večer sklenka červeného vína. S tím, že jsem celý den necvičila, se moje denní hodnota kilojoulů vyšplhala na téměř 7000kJ (normálně mám vždy max. 5000kJ -to je hranice, kterou musím dodržovat, když chci zhubnout). Dnes jsem se proto se špatným svědomím rozhodla jít zase pěkně do sebe a teď v 19:00 je můj denní příjem na 1452kJ. Vkládám jídelníček a aktivity pro srovnání (včerejšek a dnešek):


Včera

Snídaně

X jablko Bílkoviny: 0,400 g Sacharidy: 14,4 g Cukry: 10,4 g Tuky: 0,400 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,030 g Vláknina: 2 g Sodík: 0,100 g Vápník: 8 mg	1x menší kus (100 g)	260 kJ
X Emco ovesná kaše Expres natural Bílkoviny: 4,16 g Sacharidy: 23,72 g Cukry: 6,36 g Tuky: 5,32 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 1,88 g Vláknina: 2,56 g Sodík: 0,120 g	40x 1g	678 kJ
X Natural pečivo od Babičky		290 kJ

Dopolední svačina:

X jablko Bílkoviny: 0,700 g Sacharidy: 25,2 g Cukry: 18,2 g Tuky: 0,700 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,053 g Vláknina: 3,5 g Sodík: 0,175 g Vápník: 14 mg	1x větší kus (175 g)	455 kJ
X ovesné vločky EMCO jemné s vlákninou Bílkoviny: 0,805 g Sacharidy: 3,549 g Cukry: 0,112 g Tuky: 0,497 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,098 g Vláknina: 1,246 g Sodík: 0,003 g	7x 1g	92 kJ
X kukuřice sterilizovaná Bílkoviny: 1,335 g Sacharidy: 6,705 g Tuky: 0,450 g	15x 1g	153 kJ
X pendreky v cukru Bílkoviny: 0,120 g Sacharidy: 7,152 g Tuky: 0,032 g	8x 1g	123 kJ

Oběd

X rohlík celozrnný Bílkoviny: 6 g Sacharidy: 41,25 g Tuky: 1,5 g Vláknina: 6,375 g	1x 75 g	863 kJ
X mražená zelenina Tesco Value brokolice, květák, hrášek, kukuřice Bílkoviny: 3,45 g Sacharidy: 6,6 g Cukry: 3,45 g Tuky: 0,750 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,150 g Vláknina: 5,4 g	1x porce (150 g)	242 kJ
X šunka krůtí Wellness Bílkoviny: 8,1 g Sacharidy: 0,315 g Cukry: 0,315 g Tuky: 0,360 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,135 g Vláknina: 0,036 g Sodík: 0,419 g	3x plátek (15 g)	162 kJ
X mrkvový koláč Bílkoviny: 0,800 g Sacharidy: 2,2 g Tuky: 1,8 g	20x 1g	127 kJ
X mandle Bílkoviny: 0,964 g Sacharidy: 0,400 g Cukry: 0,192 g Tuky: 2,164 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,155 g Vláknina: 0,472 g Sodík: 0 g Vápník: 9,92 mg	4x kus (1 g)	104

Odpolední svačina

X jahody zahradní Bílkoviny: 0,516 g Sacharidy: 5,4 g Cukry: 2,796 g Tuky: 0,378 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,012 g Vláknina: 1,2 g Sodík: 0,001 g Vápník: 9,6 mg	1x 60g	88 kJ
X Pilos tvaroh odtučnený 0,5% tuku Bílkoviny: 27,75 g Sacharidy: 6,6 g Tuky: 0,600 g	150x 1g	599 kJ
X hruška Bílkoviny: 0,700 g Sacharidy: 22,2 g Cukry: 13,72 g Tuky: 0,700 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,014 g Vláknina: 4,34 g Sodík: 0,001 g Vápník: 12,6 mg	1x kus (140 g)	386 kJ
X chlebíček rýžový Bílkoviny: 0,880 g Sacharidy: 9,119 g Cukry: 0,297 g Tuky: 0,121 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,066 g Vláknina: 0,319 g Sodík: 0,011 g	1x 11g	175 kJ

Večeře

X víno červené Bílkoviny: 0,600 g Sacharidy: 0,600 g Tuky: 0,900 g 300x 1ml 825 kJ
X Twister Brazer Bílkoviny: 27 g Sacharidy: 36 g Cukry: 3,4 g Tuky: 14,4 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 4 g	1x porce	1 804 kJ
X Starbucks coffee caramel macchiatto	5x 100ml	950 kJ

Aktivity:

XChůze - 4,0 km/h po rovině	30 min	-289 kJ
XNákup	1 hod	-509 kJ
XChůze - 4,0 km/h po rovině	30 min	-289 kJ

plus trávení potravin(asi 900kJ)

No, tady vidíte, jakej jsem mlsoun:D Dobroty si prostě neodepřu..hlavně po jídle (Tady na druhou stranu nezapomínejte, že po cvičení byste měli cukr doplnit!)

Příšerně jsem se toho Brazera přejedla a bylo mi špatně, jako dlouho ne. Moje tělo už není na takové jídlo zvyklé, takže se není čemu divit. Necvičila jsem ani Jill a udělala jsem dobře-tělo si krásně odpočlo a dnes se mi cvičilo jedna radost:-) Ale výčitky byly hrozné:D
Dnes

Snídaně:

ovesná kaše Nomina - nominal Bílkoviny: 5,28 g Sacharidy: 30,16 g Tuky: 0,680 g	40x 1g	627 kJ
X mléko polotučné 1,5% tuku Bílkoviny: 8,5 g Sacharidy: 12 g Cukry: 12 g Tuky: 3,75 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 2,25 g Sodík: 0,125 g Vápník: 2,925 mg	1x 250ml	488 kJ

Dopolední svačina:

X rohlík cereální Sacharidy: 28,85 g Tuky: 3,1 g Vláknina: 2,8 g	1x 50g	696 kJ
X rajče Bílkoviny: 0,980 g Sacharidy: 4,13 g Cukry: 2,6 g Tuky: 0,250 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,050 g Vláknina: 1,2 g Sodík: 0,005 g Vápník: 10 mg	1x kus (100 g)	94 kJ

Oběd:

špenát dušený Bílkoviny: 2,97 g Sacharidy: 3,8 g Cukry: 0,430 g Tuky: 0,300 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,040 g Vláknina: 2,4 g Sodík: 0,070 g Vápník: 136 mg	1x 100 g	100 kJ
Xbrambory pečené Bílkoviny: 2,04 g Sacharidy: 22,355 g Tuky: 0,102 g Vláknina: 4,08 g	170x 1g	570 kJ
Xžampiony čerstvé Bílkoviny: 3,2 g Sacharidy: 4,6 g Cukry: 0,100 g Tuky: 0,600 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,100 g	1x 100 g	149 kJ
Xcibule Bílkoviny: 0,116 g Sacharidy: 0,863 g Cukry: 0,428 g Tuky: 0,016 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,003 g Vláknina: 0,250 g Sodík: 0,000 g Vápník: 2,2 mg	1x 10 g	17 kJ
XYoplait zakysaná smetana lehká 11 % tuku Bílkoviny: 0,300 g Sacharidy: 0,540 g Tuky: 1,12 g	10x 1g	56 kJ
Xšunka krůtí Wellness Bílkoviny: 1,26 g Sacharidy: 0,049 g Cukry: 0,049 g Tuky: 0,056 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,021 g Vláknina: 0,006 g Sodík: 0,065 g	7x 1g	25 kJ
XPilos tvaroh odtučnený 0,5% tuku Bílkoviny: 3,7 g Sacharidy: 0,880 g Tuky: 0,080 g	20x 1g	80 kJ
plus Müsly hrudka a 20g mix arizonky a burizony

Odpolední svačina:

Xtyčky kukuřičné Pekkos Bílkoviny: 1,68 g Tuky: 0,480 g	20x 1g	329 kJ
Xovocný salát	337x 1g	1 129 kJ
Xořechy vlašské Bílkoviny: 1,44 g Sacharidy: 1,168 g Cukry: 0,209 g Tuky: 4,728 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,490 g Vláknina: 0,488 g Sodík: 0,000 g Vápník: 7,84 mg	1x 8g	223 kJ
Xovesné vločky EMCO jemné s vlákninou Bílkoviny: 1,265 g Sacharidy: 5,577 g Cukry: 0,176 g Tuky: 0,781 g Z toho nasycené mastné kyseliny: 0,154 g Vláknina: 1,958 g Sodík: 0,004 g	11x 1g	145 kJ

Aktivity:

Nákup	2 hod	-1 019 kJ
XChůze - 4,0 km/h po rovině	20 min	-193 kJ
Xfitness	30 min	-1 023 kJ
XBruslení - inline (rychle)	40 min	-1 072 kJ

plus trávení potravin a úklid (fitness=ripped in 30 days s Jillian Michaels)

TIP
Tady vidíte, kolik kilojoulů můžete spálit nakupováním! Perfektní sport, ne?:-)

Váha na potraviny

Včera byla venku deštivo a větrno, takže místo původního plánu projet se někam na kole, jsem se rozhodla vyjít aspoň na krátkou procházku pěšky. Prošla jsem se do nedalekého Polska a cestou zpátky se stavila v elektru, poohlédnout se po nové váze na potraviny. Jelikož si zapisuji, co sním do kalorických tabulek, stala se pro mě tahle věc naprostou nezbytností. Jaká byla moje radost, když jsem zrovna narazila na výprodej designových váh! Měla jsem téměř hned jasno-tahle žlutá splňovala všechny moje požadavky!:)

Váha Sencor 400Kč na 180Kč

Příspěvek první

Ahoj! Rozhodla jsem se založit si tento blog z těchto důvodů:

• abych se více motivovala ke zhubnutí
• abych ke změně životního stylu někoho motivovala

Těším se, že budu mít pěkný přehled o tom, co jsem ten den dělala a snědla, a že skrze to třeba i někoho inspiruji aby také zpevnil tělo, shodil kila a získal kondičku, ...

Hubnout jsem se rozhodla přesně 6.11.2011 po tom, co jsem na váze uviděla 67kg a viděla svoje fotky z dovolené. Vypadala jsem jak vorvaň a cítila jsem se strašně. Neustále přejedená, taková mastná, tučná, fuj!
Původně jsem myslela, že jen změním jídelníček (do té doby jsem jedla na co jsem přišla v jakoukoliv denní dobu). Jídlo miluju, to se nezměnilo, ale jím teď zdravěji a dietněji (aspoň se o to snažím).
17.11.2011 jsem k tomu přidala cvičení. Sama jsem si cvičila hodinu denně, ze začátku tak 2-3x týdně, potom 5-6x týdně. Postupně jsem začala navštěvovat různé cvičící kurzy. Nejvíce mě chytl jumping a ten je do teď, vedle boxu, mým nejoblíbenějším sportem.
Od 10.2.2012 cvičím s Jill Michaels. Její programy mi naprosto vyhovují. Vím, že cvičení má řád, má účinky. Mám vyzkoušeno 30days shred, nyní cvičím 3.level ripped in 30 days a dnes jsem poprvé vyzkoušela kick box, ze kterého jsem naprosto nadšená (jak už jsem zmiňovala-boxování miluju: Domů jsem si domů pořídila boxovací totem).

Nechtěla bych v tomto úvodním příspěvku psát úplně o všech mých zvyklostech a mém denním cvičebním a jídelním režimu. Ráda bych o tom psala postupně v dalších příspěvcích a kromě toho i zveřejňovala své denní aktivity a jídelníček.

Zatím přeji pěkný den a budu se těšit na to, kam tento blog povede:-)

Katy a její kejty