Zpátky

Ahoj! Po dlouhé době se ozývám. Trošku jsem na blog zapomněla, ale ráda bych to tu zase rozjela, protože je mi skvělou motivací a dozvěděla jsem se, že je pár lidí, které jsem svými články inspirovala, což je pro mě úplně nejdůležitější!
Chtěla bych teď zapisovat svůj každý den: pohyb a jídlo. Mám totiž poslední dobou strašné problémy s chutěmi a s tím souvisejícím přejídáním-hlavně večer:( Takže bez podvádění, zveřejním všechno!!! Jsem spíš typ, kterému vyhovuje více jídla za den (říká se, že ideální je 5-8 jídel denně) Jdeme na to:

čtvrtek:
snídaně: ovesné vločky v odtučněném mléku s 1/4banánu a lněnými semínky + kiwi a malé jablíčko
svačina: 1/3 banánu po cvičení
oběd: vařená zelenina+ pangas+ brambor
svačina: pomazánka z tvarohu, cottage, bílého jogurtu, avokáda, česneku, citronu, černého kaviáru + kukuřičné křupky
II.svačina: hrst celozrnných cereálií
večeře: spousta zeleniny+mozzarella+ brambory s rozpečeným sýrem krolewski 17% tuku
II.večeře: ananas

pohyb: 

30 min stepper 
What Makes You Bootyful Butt Challenge
8 min amrs
4 min totem box (na song eye of the tiger)
10 min Booty Shaking Waist Workout
9 min yoga+stretching rutine 
How to burn 100 calories :

 CELKEM: 1h 10min
+ 1h rychlá chůze střídaná s během a náročnější úklid

pozn.: jak vidíte, snažím se ted sportovat trochu jinak, než dříve. Je to tím, že už trochu více rozumím tomu,"jak to funguje" a spaluji efektivněji (střídám cardio a posilování)

pátek:
snídaně: ovesné vločky v odtučněném mléku s 1/4banánu a lněnými semínky + ananas a kiwi
svačina: půlku kakikurmy, 1/4 banánu
oběd: celozrnný kuskus s vařenou zeleninou a krabími tyčinkami, zelenina
svačina:  pomazánka z tvarohu, cottage, bílého jogurtu, avokáda, česneku, citronu, černého kaviáru + kukuřičné křupky
 ----přidám během zítřka;)



pohyb:
How to burn 100 calories
30min běh
What Makes You Bootyful Butt Challenge
8 min amrs 
7 min yoga +stretching rutine 

CELKEM: 55min