Máš mě!

Dobře. Tady to byl teda pořádnej fail!!!! :D

...ale můžeš mě sledovat a strašně moc se bavit:

Na mém youtube kanálu
Na instagramu
Nebo na facebooku

Zpátky

Ahoj! Po dlouhé době se ozývám. Trošku jsem na blog zapomněla, ale ráda bych to tu zase rozjela, protože je mi skvělou motivací a dozvěděla jsem se, že je pár lidí, které jsem svými články inspirovala, což je pro mě úplně nejdůležitější!
Chtěla bych teď zapisovat svůj každý den: pohyb a jídlo. Mám totiž poslední dobou strašné problémy s chutěmi a s tím souvisejícím přejídáním-hlavně večer:( Takže bez podvádění, zveřejním všechno!!! Jsem spíš typ, kterému vyhovuje více jídla za den (říká se, že ideální je 5-8 jídel denně) Jdeme na to:

čtvrtek:
snídaně: ovesné vločky v odtučněném mléku s 1/4banánu a lněnými semínky + kiwi a malé jablíčko
svačina: 1/3 banánu po cvičení
oběd: vařená zelenina+ pangas+ brambor
svačina: pomazánka z tvarohu, cottage, bílého jogurtu, avokáda, česneku, citronu, černého kaviáru + kukuřičné křupky
II.svačina: hrst celozrnných cereálií
večeře: spousta zeleniny+mozzarella+ brambory s rozpečeným sýrem krolewski 17% tuku
II.večeře: ananas

pohyb: 

30 min stepper 
What Makes You Bootyful Butt Challenge
8 min amrs
4 min totem box (na song eye of the tiger)
10 min Booty Shaking Waist Workout
9 min yoga+stretching rutine 
How to burn 100 calories :

 CELKEM: 1h 10min
+ 1h rychlá chůze střídaná s během a náročnější úklid

pozn.: jak vidíte, snažím se ted sportovat trochu jinak, než dříve. Je to tím, že už trochu více rozumím tomu,"jak to funguje" a spaluji efektivněji (střídám cardio a posilování)

pátek:
snídaně: ovesné vločky v odtučněném mléku s 1/4banánu a lněnými semínky + ananas a kiwi
svačina: půlku kakikurmy, 1/4 banánu
oběd: celozrnný kuskus s vařenou zeleninou a krabími tyčinkami, zelenina
svačina:  pomazánka z tvarohu, cottage, bílého jogurtu, avokáda, česneku, citronu, černého kaviáru + kukuřičné křupky
 ----přidám během zítřka;)



pohyb:
How to burn 100 calories
30min běh
What Makes You Bootyful Butt Challenge
8 min amrs 
7 min yoga +stretching rutine 

CELKEM: 55min

Zázrak v osmi minutách!

Jsem přesvědčená o tom, že to, co Vám ukážu dnes, některé z Vás neskutečně potěší. Je to zázrak. Na druhou stranu je to něco, na čem se ukáže, jestli máte vůli=To, co je na hubnutí nejdůležitější. Jedná se o OSM MINUT DENNĚ! Ano, osm minut! To znamená, že tady už žádné výmluvy neplatí-KAŽDÝ si najde osm minut volna! A kdo ne, tak je mi Vás líto-žádnou vůli nemáte, máte jenom výmluvy, jste líní a takhle nikdy ničeho nemůžete dosáhnout.
A teď už k věci! Chvíle napětí.... nedávno jsem na internetu narazila na osmiminutový program formování postavy. Můžete si vybrat, zda chcete posilovat břicho, ruce, nohy, a nebo můžete samozřejmě všechno. Jedná se o videa nahraná na youtube. Jak by řekla Jill: "Little bit oldschool, but really effective":-). Tedy pokud je budete cvičit každý den.
Nejlepší je cvičit ráno na lačno, takhle to dělám já a výsledky jsou pak vidět rychleji.
Už 24 hodin po prvních osmi minutách ucítíte, jak Vás budou bolet svaly, které jste posilovali(samozřejmě-jen když to budete dělat správně). Výsledky se pak můžou dostavit už po čtrnácti dnech!!!
Co je super, tak že na videu vidíte, kolik času Vám ještě zbývá nejen do úplného konce posilování, ale také do konce cviku. Kromě toho také vidíte, kolik cviků máte ještě před sebou.

Už si říkáte "Honem, sem s tím! Jdu do toho! Přesně něco takového jsem hledala a chci to zkusit!"? Tak tedy-tu máte odkazy:

Cvičení na břicho: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

-S tím jsem začala jako první. Super cviky, každý sám o sobe je efektivní, na všechny břišní svaly a dává zabrat.

Cvičení na ruce: http://www.youtube.com/watch?v=4qXErYytP3c&feature=relmfu

-To je moje nynější závislost. Naprosto perfektní cviky! procvičujete všechny svaly na rukou. Já cvičím s dvou-kilovou zátěží na každou ruku, ale klidně můžete závaží úplně vynechat a přidat ho později.

Cvičení na nohy: http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs

Všimla jsem si, že jsou pak online ještě další videa tohoto typu, ale ta jsem ještě nezkoumala, tak dám později vědět;) A vy mi dejte vědět, kdo do toho jde a jaké jsou první pocity..?:-)

Na závěr ještě pár slov...
.. samozřejmě nemůžete počítat s tím, že tato cvičení Vám nahradí veškeré cvičení. Osm minut denně k tomu, abyste zhubli a úplně předělaly svoji postavu rozhodně nestačí! Je to ale skvělá pomůcka, jak výsledky urychlit a mít ze sebe lepší pocit;)

Sprcha

Sprcha je strašně důležitá část každého cvičení. Může to znít trochu nudně, nepodstatně a trapně, ale je důležité na ni nezapomínat! Jinak se Vám totiž ucpou póry, budete mít ošklivou pleť (to, že víte, že při každém cvičení MUSÍTE být odlíčeni-tj.bez make-upu- považuji za samozřejmost) a ovšem .. budete smrdět,..:P
Mám pro Vás tři tipy na sprchování po cvičení, na které jsem si zvykla a snažím se je dodržovat:

1. Nikdy, ale opravdu NIKDY se po cvičení nesprchujte horkou vodou! Sama horkou sprchu miluju, ale po cviření si ji i já dokážu odepřít. Jinak se Vám totiž můžou pěkně zablokovat svaly, které jste procvičovaly. Sama jsem si to jednou vyzkoušela a věřte-není to nic příjemného!:P
2. Sprcha po cvičení je ideální čas na peeling Vašeho těla! Póry jsou otevřeny a připraveny vyčistit. Sama popužívám broskový peeling od Yves Rocher na tělo a peeling z Rossmenna na citlivou  pleť na obličej ("ten růžový"). Následně nezapomeňte použít vhodný krém (já používám hydratační krém z mořských řas od Dermacol) a póry opět uzavřít tonikem (super je třeba tonikum od Ryoru).
3. Dejte si na závěr ledovou vodu! Připravte se, že ze začátku je to "očistec" a z nejedné koupelny se bude ozývat křik, ale věřte- je to o zvyku. Já to takhle dělám od února a teď už mi to vůbec nevadí.. A proč se takhle trápit? /rotože Vaše pokožka také potřebuje dýchat! Je to pro ni velmi zdravé, bude vypadat svěže a co je známé, a sama jsem si vyzkoušela že funguje, že takové střídání teplé a studené vody Vás zbaví celuitidy. Alespoň u mě to fakt zabírá!!!

Tak takhle vypadá moje pleť po cvičení. A teď si představte, že bych si byla bývala nechala všechen make-up, tudíž by se mi přes otevřené póry dostal do pleti - navíc s bonusem v podobě odpadní látky zvané pot. A ty by si tam pěkně zaschli uvnitř těch pórů ... tadadá. No?! Vážně budete pořád chodit do těch fit center s perfektním make-upem?! Myslím, že přežijete, když Vás hodinu uvidí ostatní nenamalovanou, než když pak kvůli tomu budete mít naprosto zničenou pleť, no ne?! (ano, kladu na to důraz, protože vím, že spousta holek na to kašle a neuvědomuje si, jak je to nechutné a nezdravé..)

Včera a dnes

Dnes v rychlosti můj jídelníček a aktivity ze včerejška a dneška. Včera jsem si dala pohov od cvičení, protože jsem ten týden cvičila tvrdě každý den. Vynahradila jsem si to aspoň jízdou na kolečkových bruslích, úklidem a nákupy oblečení:)
(Jo a omlouvám se, že mi to leze až za pravý roh počítače. Do příště s tím zkusím něco udělat)
 Vše zaznamenáno a zkopírováno z:

KalorickéTabulky.cz

Tvaroh!

Co se týče zdravé stravy na kterou jsem si zvykla, je tu pár věcí, na kterých jsem se stala přímo závislou. Dnes bych se chtěla věnovat tvarohu. Tak obyčejná věc jako tvaroh totiž nejen výtečně chutná, ale navíc dokáže zázraky! Jeho největším plusem je, že obsahuje lehce stravitelné bílkoviny. Krásně nás zasytí, ale "nezaplácne" tak, jako třeba maso. Dále obsahuje minerální soli (například magnézium, fosfor, nebo draslík), které podporují hormonální, duševní a hlavně tu svalovou činnost našeho těla:)  Je výborný proti zácpě, obsahuje též vápník, takže je dobrý na kosti a zuby. Můžete ho použít také jako perfektní pleťovou masku (v kombinaci s citrónem). Nechte 15minut působit na obličeji a budete mít pleť hebkou, jako dětská prdýlka:-)

Jaký tvaroh konzumuji? 
Vybírám ty, které obsahují nejméně procent tuku. Vždy jsou to ty "odtučněné". Většinou obsahují 0,5% tuku, ale znám jeden obchůdek, kde prodávají dokonce jeden s max 0,1% tuku! Co se chuti týče, je výborná! Stejně, jako mi víc chutná mléko polotučné než plnotučné, víc si pochutnám na odtučněném tvarohu. Ze značek doporučuji Madetu, nebo třeba Pilos. Tady ale samozřejmě platí, že ty plnotučné obsahují zdravých látek více, než ty odtučněné.

Jak tvaroh konzumuji?
Jsou dvě varianty:
na slano: Tvaroh používám výhradně namísto másla. Takže ho mažu na chleba, na bagety, .. Na to si dám maličko soli, nebo trochu pepře. Výborný je s jarní cibulkou. Na pečivu lze ale samozřejmě doplnit i jinou zeleninou, nebo třeba fazolkami mungo, klíčící ředkvičkou, cizrnou, .. Nebo co třeba klasické brambory s tvarohem? Ty jsem měla včera k večeři-ohřála jsem si 200g brambor ve šlupce(to je údajně zdravější)a k tomu si dala odtučněný tvaroh s cibulkou, solí a pepřem. K tomu velké rajče a ideální večeři máte na světě! A vejdete se do 900kJ!:)
Tvaroh ale může sloužit také jako vydatný oběd. Oblíbila jsem si recept, kde krátce uvaříte brokolici, nakrájíte ji na kousky, do tvarohu přidáte kousky vlašských ořechů, sůl a nakonec tu brokolici. Mňam! Jednoduché, ale moooc dobré, syté a dietní!!:) Existuje samozřejmě spousta dalších receptů s tvarohem, stačí jen kliknout na internet. Výborné jsou třeba různé pomazánky.

na sladko: Stačí přimíchat ovesné vločky, obilné klíčky, ovocný salát, oříšky, domácí marmeládu, arizonky, med, namazat na lívance, s müsly, .. Zase je to jenom na Vás. Z tvarohu si také můžete udělat známé tvarohové knedlíky s ovocem /-měla jsem zrovna dnes k obědu s jahodami. Protože jsem měla po kick boxu,dala jsem si asi 9 knedlíků, což je asi 300g(což je celkem dost velká porce:D) a to obsahuje jen 1850 kJ!!!Takže dejme tomu, že normální porce téhle dobroty má nějakých 900kJ!/ a další... Opět stačí zadat v internetovém vyhledávači..


Takže Vás vyzívám: Zařaďte tvaroh do svého jídelníčku! Kdybych v ledničce neměla mít vůbec nic, tak tvaroh tam zůstane vždycky. Je to základ!:) A teď bych moc ocenila nějaké další recepty s tvarohem! Máte nějaké osvědčené?

Cvičení s Jillian Michaels 1

Když jsem se rozhodla začít cvičit, začalo to hodinovým trápením se doma. Ano, po tom, co jsem před tím nic nedělala, jsem se donutila k šedesáti minutám cvičení doma: prvních 30 minut posilování, dalších 30 minut cardio. Cviky na posilování jsem většinou opakovala, při cardiu jsem většinou boxovala(=3 minuty bušila do pytle, pak si dala dvě minuty s vyplaženým jazykem pauzu, a pak znovu:D). Nechápu, kde se ve mě vzala ta vůle to takhle vydržet asi 2,5 měsíce.

Spása přišla v podobě Jillian Michaels. O té jsem se dozvěděla skrze blog jedné slečny. Samozřejmě jsem z toho byla naprosto nadšená: cvičit jen +/-40minut? A mnohem efektivnějši? Paráda! vrhla jsem se do toho zodpovědně..

Začala jsem se 30 days sherd.
Toto cvičení má asi 30minut. Cvičí se každý den bez přestávky. Má 3 levely. První má být nejlehčí, třetí nejtěžší. Mě ale paradoxně bavil nejvíc třetí level a nejobtížnější byl ten druhý (na tom jsme se schodli i s přítelem a mými rodiči). V každém levelu máte možnost cvičit buď lehčí, nebo těžší modifikaci. Osobně jsem se samozřejmě snažila cvičit spíš tu těžší, ale ne vždy to šlo. Tohle cvičení je od Jill asi nejpopulárnější.

Následovalo cvičení Ripped in 30days.
Podobné cvičení jako shred, s tím rozdílem, že se cvičí 5-6 dní v týdnu, má 4 levely a jedno cvičení má, myslím, 35 minut. Připadá mi, že se cviky střídají trochu rychleji, než u shred. Celkově mě ripped bavil víc, ale pro ten začátek bych Vám spíš doporučila shred..většina s ním začíná. Ripped má mít vlastně stejné účinky jako shred-(s trochou nadsázky)shodit pár kil, zpevnit tělo, získat fyzičku. Mně nejvíc pomohl určitě ve zpevnění. Během ripped se mi začaly rýsovat břišní svaly. Zlepšení fyzičky pozoruji už od té doby, co jsem vůbec začala něco dělat, ale jsem si jistá, že ripped mi ji také zlepšil. Tohle cvičení mě nejen víc bavilo, ale také víc uběhlo a vyhovovalo mi, že jsem si mohla dát vždycky v neděli pauzu:D

Důležité je poznamenta, že ripped i shred střídají cviky, které jsou zaměřeny buď na cardio, posilování, nebo ABS a to co nejefektivnější cestou. Určitě jste slyšeli, že člověk spaluje až po nějakých 20i minutách cvičení. No a tady je to právě uzpůsobeno tak, že spalujete už od začátku! Právě pro to je ale hrozně důležité cvičit bez přestávky. Žádné přestávky. Je to dvacet minut a to se vydržet DÁ, věřte mi. Takže vypnout telefon, zamknout dveře, .... Dejte do toho všechno, co ve Vás je!

Nyní dělám kickbox videa, která Jillian natočila. Těm se budu věnovat v některém z dalších příspěvků:)


Tento příspěvek by měl být spíš výzvou k Vašim dotazům, takže pište, ptejte se, co Vás (nejen) ohledně těchto dvou cvičebních programů zajímá a já Vám ráda odpovím!